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十公里、半马、全马训练计划——跑步入门
1、马拉松训练是跑者成长的三个阶段：十公里、半马、全马。 我分享自己的训练经历，希望对跑步初学者有所帮助。 2015年至2017年，我从十公里开始，逐步训练至半马和全马。 十公里训练适合初学者，可提高健康水平和精神毅力。
2、没有跑量的积累，每一次新的挑战都不可避免的会有疲惫感、劳累感。所以在十公里在去半马和全马的路上又是一个关键点。
3、初级1级：训练从10公里开始，每周增加至32公里，周六进行长距离跑，周一至周五休息或轻松跑，周周四轻松训练，周三和周日交叉训练。半马测试后，为全马比赛做准备。
4、平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。 平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。 平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。 平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
5、半马准备计划有以下两种：第一种新手半马训练计划：如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。
第一次跑半马要注意什么?
初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，最好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。在这段时间里，完成周密而科学的训练计划。
体能训练：应每周至少进行3至4次45分钟以上的有氧运动，以增强心肺功能。对于平时运动量不足的跑者，更应提前开始训练，避免临时抱佛脚。此外，确定个人合适的配速也十分重要。 饮食调整：半程马拉松是一项对体能要求较高的运动，因此需要适当调整饮食。
长距离训练：周末的长距离跑步对于半程马拉松训练至关重要。此时，应保持心率在最大心率的70%左右，速度应比短距离跑步慢。 目标设定：如果是第一次参加半马，建议将目标定为顺利完赛。随着经验的积累，第二次尝试时可以设定更高的目标，挑战自己的极限。
跑半马需要注意以下几点技巧：训练时间：一场半马至少需要训练两个月。循序渐进地增加跑量是不会错的。跑量：循序渐进地增加跑量是不会错的。配速：第一次跑半马，平均配速+30秒是比较稳妥的策略。饮食：比赛前一天的饮食应该以清淡为主，不要吃得太油腻或者太饱。
第一次马拉松跑步需要注意的是：选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
中国男子半马最好成绩
在四川眉山仁寿半程马拉松的赛场上，中国选手表现出色，男子选手扎西次仁以1小时01分58秒的惊人成绩夺得男子组半程马拉松冠军，刷新了全国男子半马纪录；女子选手张德顺以1小时07分56秒的优异表现，打破了中国女子半程马拉松国家纪录，这一成绩令人欢欣鼓舞。
中国男子半马最好成绩是李子成，成绩为62分44秒。浙江桐庐，国内目前少有的半马比赛，集结了几位当代耳熟能详的跑者，最抢镜的是山东籍跑者，曾经被誉为中国马拉松“一哥”的李子成，62分44秒，净成绩62分42秒，这是一个正式比赛中超越了中国男子半马纪录的数据。
2021年6月13日，在陕西宝鸡·麟游夏季半程马拉松赛中，他以1小时8分9秒的成绩荣获男子半马冠军。 2020年10月26日，在中国四明山百公里山地户外运动挑战赛中，岑万江在56公里男子竞技组别中夺冠，成绩为4小时35分16秒。
小时02分30秒。中国选手彭建华在2022厦门环东半程马拉松赛上以1小时02分30秒的成绩夺冠，刷新了尘封多年的男子半马全国最好成绩。
在2016年5月初的泗洪湿地半马中，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一。1 在2016年5月底的东台半马，他以1小时04分的成绩再次夺冠。1 在2016年9月的北京马拉松中，李子成作为特邀选手，以2小时14分18秒的成绩获得了第五名，同时也是中国选手中的第一名。
中国的半程马拉松赛事将运动员分为国家三级，每级的完成时间标准如下：一级运动员：要求在1小时12分钟内完成比赛。 二级运动员：时限为1小时18分钟。 三级运动员：时限放宽至1小时22分钟。
2017深圳宝安国际马拉松赛成绩查询网址
年深圳宝安国际马拉松赛的参赛物品领取即将开始，以下是详细的领物时间和地点信息，敬请参赛者留意。领取时间：- 2017年11月30日（周四）至12月2日，每天10：00至19：00（12月2日延长至22：00）。领取地点：- 海滨广场（宝安区政府南大门）。
深圳宝安首届国际马拉松赛抽签结果揭晓时间是2016月10月15日。对于跑友们最关心的赛事报名，根据赛事日程安排，预报名已经于9月30日下午结束，组委会将于今天（10月15日）上午公布抽签结果。此前已经预报名的跑友们，不管中签还是没中签，都会收到由赛事组委会发送的一条短信通知。
我们去看看吧。基础信息开始时间：2010年12月30日活动起止：宝安区委区政府南门主办单位：中央电视台、中国田径协会、深圳市宝安区委区政府。
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